温活しましょう②

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みなさん、こんにちは☺
園田です！


いよいよ、クリスマスを迎え
年末モードですね！！

大掃除や年越しの準備は済みましたか？

年末はみなさん忙しく働いていて
先急ぐ方も多く、交通量も多いので
交通事故などに注意して年越しを迎えましょう～！！


本日も温活についてお話していきますね☺

やっぱりお風呂が基本！

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身体の冷え対策に大切なのは
【血行の促進】です。

 そのためにはお風呂にしっかり浸かり
疲れた日こそシャワーだけで済まさずに
 しっかりとお風呂に入りましょう！！


 お風呂が血行促進に効果のある理由

 ①【温熱作用】
 お湯につかることで毛細血管まで広がる

 ②【水圧作用】
水圧によって血液やリンパの流れが良くなる

 ③【浮力作用】
 浮力によって全身の緊張がほぐれる


 この三つの作用がお風呂の強み！
 お湯につかるとジワーっと手先足先まで
血液が巡っているのが実感できますが、
シャワーだけでは感じることが出来ませんよね

 寒い冬は特に浴槽入浴を心がけるようにしましょう☺

効果的な入浴方法

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温活効果の高い入浴方法は

【半身浴】
 39℃くらいのぬるめのお湯をはり
 20分から30分程半身浴する

【温冷交代浴】
42℃程度の少し熱めのお湯に半身浴3分
 次は浴槽から出て手足に冷水を10秒
これを5セット繰り返す



 また、体を温める作用のあるアロマオイルを浴槽に
入れるのも効果的◎

血行促進効果のあるアロマは
ローズマリー・ブラックペッパー・パイン
 お好きな精油と混ぜてオリジナルの香りを楽しんで
 癒されるのもいいですね◎
(一回で合計5滴ほどを目安にいれる)


発汗・保温効果の高いと言われている 塩を
入れるのもおすすめ！！
粗塩やヒマラヤ岩塩などお好みのものでＯＫ◎


ご自分の好きなものと組み合わせて
楽しく癒されながら【温活】できると
心も体も嬉しいですよね